Raktas į visavertį gyvenimą

Kauno kolegijos dėstytoja Gintarė Žilinskienė surengė paskaitą diskusiją ,,Aktyvus ir sveikas senėjimas“. Lektorės nuomone, sveikas ir aktyvus senėjimas prasideda nuo kasdienių pasirinkimų. Svarbu maži, bet ypatingi įpročiai, galintys padėti geriau jaustis ir ilgiau išsaugoti gerą gyvenimo kokybę. Tai miego, judėjimo, pakankamo skysčių vartojimo, sąmoningų maisto pasirinkimų ir aktyvaus bendravimo svarba. Reikia rasti paprastų ir realiai pritaikomų būdų, kaip sveikatai palankius pokyčius įtraukti į kasdienį gyvenimą.

Juk senėjimas – tai ne tik prabėgę metai – tai gyvenimo būdas tam tikru laikotarpiu. Požiūris irgi yra įprotis: teigiamai savo senėjimą vertinantys žmonės vidutiniškai gyvena 7,5 metų ilgiau (2002 m. Levy studijos).

Niekada nevėlu pradėti šiek tiek keisti gyvenimo būdą. Tyrimai rodo, kad net 60-70 metų amžiaus nauji žmonių įpročiai gali apsaugoti nepriklausomybę. Tikslas – ne tik ilgiau, bet geriau gyventi: turi būti siekiamybė išsaugoti gerą savijautą, judrumą ir gyvenimo džiaugsmą kuo ilgiau.

Kaip atsiranda nauji įpročiai? Tai užtrunka maždaug 66 dienas, tiek vidutiniškai prireikia, kad naujas veiksmas taptų įprastas. Naują įprotį „prikabinkite“ prie esamo įpročio: susiekite naują veiksmą, ką jau darote įprastai. Jeigu praleidote vieną dieną, tęskite toliau. Esmė, kad maži žingsneliai, kartojami kasdien, nugali dideles, bet trumpalaikes pasekmes.

Paskaitos metu lektorė didelį dėmesį skyrė santykiams su žmonėmis – tai geriausias kasdieninis vaistas: artimi santykiai, smalsumas, ryšiai su bendruomene veikia kaip natūralus vaistas.

Judėjimas – jūsų nepriklausomybės garantas. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja judėti 150 min. per savaitę. Taip pat pataria į treniruočių programą įtraukti jėgos pratimų, balanso treniruočių.

Miegas – atsigavimo metas. Geras miegas – tai energija ir gera nuotaika kitai dienai, svarbiausia – pastovus dienos ritmas. Kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Ryte pasidžiaukite dienos šviesa ir trumpu pasivaikščiojimu gryname ore, vakare – nors valandą praleiskite be ekranų.

Dar apie vandenį: kaip išgerti pakankamai vandens? Gerkite pagal laikrodį, ne pagal troškulį, gurkšnokite kas 30-50 min. Vanduo turi būti matomoje vietoje, protingai paskirstytas per dieną. Svarbiausia – gerti pakankamai vandens.

Dirbtinis intelektas, jau kaip mobilusis telefonas, būtinas kasdienybėje: gauname reikalingos informacijos, padeda planuoti dieną ir savaitę, suranda įdomių renginių, pasiūlo kaip prasmingai praleisti dieną. Tik naudokitės atsakingai ir proto ribose.

Mokykimės iš japonų išminties: IKIGAI – gyvenimo prasmė ir tikslas, priežastis. ISHIKI – sąmoningumas – gyventi dabarties akimirka, WABI – SABI – netobulumo grožis, priimti, kas netobula ir laikina. SHINI IN YOKU – atsigauti gamtoje. KANSO – paprastumas – mažiau daiktų, daugiau erdvės. KAIZEN- nuolatinis tobulėjimas.

Pasitikėkite mokslo ir praktikos įrodytais pasiekimais, kuo daugiau bendraukite su kolegomis, kalbinkite greta esantį žmogų ir jūs tikrai pasijusite tvirtesni ir geresni.

Viktorija Montvilienė , MČTAU Sveikos gyvensenos fakulteto dekanė

Sigutės Eimutienės nuotraukos