Nemigos kaina organizmui

Pirmiausia gydytoja pristatė prasto miego priežastis, testais įvertino kiekvieno paskaitos dalyvio savijautą ir pabrėžė – kaip svarbu, kad pats žmogus suprastų savo nemigos priežastis.

Lektorė išaiškino, kas tai yra autonominės nervų sistemos disbalansas, ar simpatinė nervų sistema turi įtakos parasimpatinei nervų sistemai, kaip jos veikia ir ką reguliuoja žmogaus organizme.

Taip pat papasakojo apie sutrikusio cirkadinio žmogaus ritmo įtaką sveikatai ir įrodė, kad kiekvienas organas turi savo cirkadinį ritmą. Pabrėžė, kaip melatoninas ir kortizolis tarpusavyje sąveikauja, todėl ir negalime užmigti.

Paskaitos metu laikėme „egzaminą“, kokią įtaką turi alkoholis mūsų miegui. Sužinojome, kad pietų miegas duoda energijos, bet jis turi įvykti iki 15 val. ne ilgiau kaip 15 – 30 min. Išanalizavo popietinės kavos poveikį miegui. Įrodė, kad miegas būtinas svorio korekcijai.

Lektorė papasakojo, kokią įtaką miegas turi rytui, dienai, pavakariams, vakarui.

Akcentavo, kad tai yra individualu, kad turime patys analizuoti, spręsti miego kokybės privalumus.

Gydytoja pateikė patarimų, kada vertėtų kreiptis pagalbos dėl miego problemų, patarė kaip užmigti, jei vis tik nesiseka užmigti. Juk miegas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, turinčių įtakos mūsų sveikatai.

Miego sutrikimai – tai ligos, kurių pagrindiniai simptomai yra miego pokyčiai: pakitusi jo trukmė, kokybė, ritmas, keisti papildomi pojūčiai ar elgesys miego metu.

Miegas – tai aktyvus procesas, kurio metu sureguliuojamos organizmo vidinės funkcijos, pasirengiama budrumui, veiklai. Esant miego sutrikimams, pasireiškia mieguistumas dienos metu, sumažėja darbingumas, galima net vaikščioti miegant.

Nemiga – tai vienas dažniausių miego sutrikimų, kuris dažnai būna susijęs su nerimu, sergant psichikos ligomis, vartojant tam tikrus vaistus ir kt. Svarbiausi miego sutrikimų tyrimai yra polisomnografija (atliekamas gydymo įstaigoje) ir atrankinė poligrafija (atliekamas paciento namuose).

Keletas efektyvių patarimų prieš einant miegoti. Visuomet eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu. Po pietų venkite gerti kavos. Kambarys, kuriame miegosite, turi būti vėsus. Labai svarbu ilsėtis patogioje lovoje. Ruošiantis miegoti patartina pasinaudoti šilta vonia ar dušu. Dar. Venkite sunkaus maisto ir alkoholio. Nerekomenduojama prieš miegą žiūrėti televizoriaus, dirbti kompiuteriu bei kt.

Viktorija Montvilienė, Sveikos gyvensenos fakulteto dekanė

Sigitos Eimutienės nuotraukos