Širdies ligų rizika nemažėja

1999 m. Pasaulinė širdies federacija paskelbė rugsėjo 29 d. Pasauline širdies diena. Šventė pažymima daugiau nei 90 šalių, o Lietuvoje ją skatina Lietuvos širdies asociacija. Iniciatyva jau 25 metus gyvuoja ir siekia padidinti žmonių sąmoningumą apie širdies sveikatą, įskaitant prevenciją bei ankstyvą diagnostiką ir sveiką mitybą.

2026 m. Pasaulio širdies federacijos šūkis – „Nepraleisk nei dūžio!“ ragina rūpintis širdimi: sveikiau maitintis, palaikyti fizinį aktyvumą, stebėti kraujospūdį ir vengti rūkymo. Statistikos duomenimis, širdies ir kraujagyslių ligos kasmet nusineša daugiau nei 20,5 mln. gyvybių pasaulyje ! Lietuvoje širdies ir kraujagyslių ligos pasiglemžia beveik 20 000 gyvybių.

Gydytojų rekomendacijos

Kokius kasdienius įpročius kiekvienas galime ugdyti, siekdami apsaugoti savo širdį? Turėtume kasdien skirti bent 30 min. vidutinio intensyvumo fiziniam aktyvumui, rinktis subalansuotą mitybą, atsisakyti žalingų įpročių, pasirūpinti kokybišku miegu, mažinti stresą, palaikyti normalų kūno svorį ir dalyvauti širdies bei kraujagyslių ligų profilaktinėje programoje.

Didelė dalis širdies ir kraujagyslių ligų vystosi tyliai, be jokių simptomų. Atlikus širdies ligų rizikos įvertinimą, galima laiku pradėti gydymą – koreguoti gyvenimo būdą ir taip užkirsti kelią sunkioms ligoms. Rekomenduojama kasmet pas šeimos gydytoją atlikti lipidogramą, pasitikrinti gliukozės kiekį kraujyje, namuose reguliariai matuoti arterinį kraujo spaudimą ryte ir vakare, įvertinti kūno masės indeksą, atlikti elektrokardiogramą. Labai didelės rizikos pacientams gali būti reikalinga echokardiograma.

Mityba – vienas svarbiausių širdies sveikatą lemiančių veiksnių. Rekomenduojama rinktis kuo daugiau natūralaus, augalinio ir mažiau perdirbto maisto: pilno grūdo produktus, sveikuosius riebalus vietoje sočiųjų, riboti druskos kiekį, bent du kartus per savaitę valgyti jūrinę žuvį, mažinti cukraus suvartojimą. Reikėtų vengti labai saldaus, sūraus, stipriai perdirbto maisto, atsisakyti perdirbtos mėsos produktų, transriebalų, riebios raudonos mėsos, saldintų gėrimų bei desertų.

Širdies sveikatai labai svarbus ir pakankamas miegas bei streso valdymas. Miego stoka ir dažnos stresinės situacijos didina arterinį kraujo spaudimą, skatina aterosklerozės vystymąsi, lemia širdies ritmo bei hormonų pusiausvyros sutrikimus. Net ir maži, bet teisingi gyvenimo įpročių pokyčiai gali sumažinti širdies ligų riziką.

Svarbūs patarimai, kaip stebėti savo širdies būklę

Griežtai rekomenduojama atsisakyti rūkymo, alkoholio, narkotikų ar kitų kenksmingų medžiagų vartojimo.

Mažinti stresą, kurio metu organizme vykstantys pokyčiai pablogina koronarinę kraujotaką, lemia trombų formavimąsi ar aterosklerozinių plokštelių formavimąsi. Ūmus stresas tampa miokardo infarkto, stenokardijos priepuolio, hipertoninės krizės ar prieširdžių virpėjimo priežastimi.

Mus kasdien lydi įtampa, nuolatinis skubėjimas, nemokėjimas džiaugtis tuo, kas pasiekta – tai pagrindinės koronarinės širdies, hipertoninės ligos, širdies ritmo sutrikimų priežastys.

Didinti fizinį aktyvumą. Judėjimas padeda reguliuoti arterinį kraujospūdį, treniruoja ir stiprina širdies raumenį, didina koronarinių arterijų spindį. Kuo geresnis asmens fizinis pajėgumas, tuo lengviau dirba širdis.

Svarbu ir subalansuota mityba. Pasaulyje pilna perdirbtų maisto produktų, kurie nepakankamai aprūpina žmogaus organizmą maistinėmis medžiagomis. Žmonėms, kurių cholesterolio kiekis didelis, didesnė ir širdies ligų rizika. Sveika mityba yra vienas iš esminių dalykų, padedančių sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir taip apsaugoti širdį.

Įsidėmėkite – tai svarbu!

Lietuvos širdies asociacija, Medardo Čoboto trečiojo amžiaus universiteto (MČTAU) bendruomenė ir Vilniaus kolegijos dėstytojai bei studentai kviečia paminėti 2026 metų Pasaulinę širdies dieną šūkiu „Nepraleisk nei dūžio“.

2026 m. Pasaulinės širdies renginys vyks rugsėjo 25 d. Vilniaus kolegijos aktų salėje, Studentų g. 39 A, Vilniuje. Pirmiausia oficialiai visus susirinkusius pasveikins Lietuvos širdies asociacijos prezidentė kardiologė prof. Sigita Glaveckaitė, MČTAU rektorė dr. Zita Žebrauskienė, Vilniaus kolegijos direktorė dr. Žymantė Jankauskienė, Sveikatos priežiūros fakulteto dekanė dr. Milda Žukauskienė. Vėliau klausysimės Lietuvos širdies asociacijos prezidentės kardiologės prof. Sigitos Glaveckaitės pranešimo. Priesalėje vyks tyrimai ir matavimai, gydytojų konsultacijos. Kiekvienas universiteto studentas galės pasinaudoti šiais nemokamais gydytojų patarimais, nes bus atliekamas:

kraujo spaudimo matavimas bei konsultacijos dėl arterinės hipertenzijos; cholesterolio matavimas bei konsultacijos dėl dislipidemijos;

gliukozės matavimas bei konsultacijos dėl angliavandenių vartojimo;

kūno sudėties analizė ir rezultatų paaiškinimas;

„Laimės ratas“ – klausimai apie širdį („Vilnius sveikiau“);

mokymai apie pirmosios pagalbos vaistinėlę („Vilnius sveikiau“);

psichologo konsultacijos (Vilniaus m. Psichikos sveikatos centras);

tyrimų apibendrinimas.

Taip pat renginio metu vyks Sveikatos viktorina, kurioje bus galima laimėti vertingų ir sveikatą stiprinančių prizų. Kiekvienas galės pasivaišinti puodeliu kavos ir pabendrauti su kolegomis ar draugais.

Fotopaviljonas – kvies pasidaryti savo fotografijas su Pasaulinės širdies dienos ženklu; bus galima įsigyti dalomosios informacinės medžiagos. Veiks informaciniai stendai.

Maloniai kviečiame MČTAU lankytojus dalyvauti sveikatinimo renginyje. Atvykite nevalgę.

Parengė Viktorija Montvilienė, Sveikos gyvensenos fakulteto dekanė

Asociatyvi pixabay.com iliustracija